MARTWY CIĄG

Dzisiaj plecky wg. nowego planu :) Mimo że dopiero co je robiłem %-) Ale tak wypadało, martwy sobie odpuściłem skoro 3 dni temu poszla życiówka to pomyślałem że lepiej się nie zajeżdżąc i zrobić sobie 1 trening off. Góra pleców mimo lekkiego zakwasu dobrze przecwiczona. Trening bicka wyszedł mega kozacko !! Foto z Kamilem bez pompy bo po 2 [...]

Wystrugałem coś takiego: Wtorek:klatka + barki + tricepsy+brzuch Środa:nogi + plecy + bicepsy Piątek:klatka + barki + tricepsy+brzuch Sobota:nogi + plecy + bicepsy Wtorek:(A1-cieżko) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantelek skos góra(z ruchem kierowanym do sroda I przekreceniem nadgarstka do srodka) 4s Rozpietki w bramie 3s Barki [...]

Dziękuje wam za pomoc ale do zamknięcia zdecydowałem sie koniec końców na taki Planik Może sie ktoś na jego temat wypowie ? Czy z stażem 2lata Suplami i dopietą dietą dam rade z regeneracją :? dodam ze pracuje fizycznie po 10h dziennie 5dni w tygodniu więc treningi bedą po pracy koło 18;30 Weekend Wolny Poniedziałek góra siła: Wyciskanie [...]

łatwo ci mówić split jak w internecie nie ma jakiegoś dobrego planu... albo dla zaawansowanych(superserie tam są,przynajmniej jest tak napisane) lub błędne(czytam po komentarzach) wysle to co znalazłem(nie patrzcie ze napisane jest ze supersieriami) Nowy plan: Poniedziałek Klatka + Plecy Klatka+Plecy (SuperSeria) -Wyciskanie hantli na skosie góra [...]

co było miesiąc temu lepiej? wiem teraz, że napewno wycisne na barki sporo więcej niz 60 kg, może jutro sprawdze robie nogi i martwy ciąg, na martwy po tych ostatnich treinngach 120 pójdzie napewno prosze admina o zmiane tematu wątku na: "moje początki - duf ia / NOWE FOTKI str. 5" Zmieniony przez - duf ia w dniu 2006-12-30 11:30:03

Obejrzałam sobie i przypomniałam, że widziałam dziewczynę robiącą martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami. Owszem, mogę sprobować tego, zamiast męczyć pośladki na maszynie gdzie robi się wymachy nóg na stojąco. Reasumując - najpierw przysiady (ile?), później serie łączone - suwnica i prostowanie nóg na siedząco - serie i powtórzenia [...]

Wykonuję FBW (plan A i B) 3 razy w tygodniu. Przysiady i martwy ciąg są w inne dni,a tak po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową. Chciałbym zwiększyć częstotliwość do 4 razy w tygodniu. Czy mogę robić w układzie tygodniowym: A, B, -,-,A,B,- ? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-17 21:20:17 Oczywiście, że możesz tak zrobić tylko pytanie [...]

Ciagi roznorakie Ciag Rumunski – odmiana ciagu o prostych nogach. Mozna go wykonywac zarowno sumo jak i klasycznie. Po pierwszym dzwignieciu sztangi (normalny martwy ciag z pomostu) cwiczenie rozpoczyna sie z gornej pozycji. Cwiczenie rozpoczyna sie wypinajac tylek w tyl i jednoczesnie opuszczajac sztange po udach, nieco ponizej [...]

Oto poprawiony, zgodnie ze wskazówkami biliwiget'a mój plan treningowy na masę. Mam jednak jeszcze parę pytań i wątpliwości (niektóre bezpośrednio w planie). 1.Otóż czytałem trochę na temat treningów i nie jestem przekonany, ale wydaje mi się, że powinienem stosować mniej więcej 90 sek. przerwy między seriami i 90 sek. przerwy między ćwiczeniami. [...]

Nowy plan: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie hantlą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: - Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Tricepsy: -Wyciskanie na wąskim 3s Łydki: - Wspięcia na palce 2s B Nogi: - [...]

Pewnie wiele osób mnie zjedzie za herezję ale mam to w dupie. Na początek proponuje Ci 4 ćwiczenia. Przysiad, Pompki na poręczach, Martwy Ciąg i Podciąganie. Wszystko w 5x10 lub jeżeli nie dasz rady w podciąganiu lub dipach Rep goal 50. Tylko tyle. Po 4-6 tygodniach podziel na A i B. W A daj Przysiad i Dipy a w B Martwy i Podciąganie. Dodaj do [...]

DT Trening B, data:09.06.2013 - 2X12 Martwy ciąg - 27kg, 27kg Wyciskanie sztangi stojąc - 11kg, 13kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/ 9-5 Wypady - 18kg, 20kg Uginanie nóg leżąc - 12,5kg, 15kg Pompki 1 seria - 8 -MC klasyczny;) , musiałam zejść z ciężarem od zeszłego treningu B, bo nie dawałam rady, to bardziej ćwiczenia były niż trening- [...]

DNT - 24.09.2013 Wypadł w południe wyjazd , na którym poleciałammmmm: naleśnik z kurczakiem i kurkami + domowa szarlotka z kulką lodów...było pyszne}:-( Miska z tego co w domu:+ warzywa, 2xkawa, herbata czarna i woda https://lh6.googleusercontent.com/-5-kFyrynjeM/UkMc0cGDOvI/AAAAAAAAINw/yvvjsekkNTA/w725-h290-no/dieta_2013_09_24.png DT - 25.09.2013 [...]

A Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-8 v Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 x Plecy: Martwy Ciąg 12-10-8 x Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 v Triceps: pompki w podporze tyłem ? v Łydki: ośle wspięcia ze sztangą ? v B Nogi: Przysiad przedni 12-10-8 v Klata:Wyciskanie sztangi wąsko [...]

Witaj Karolu! Wykombinowałem taki trening, czy mógłbyś rzucić na niego okiem? Poniedziałek klatka+Biceps -wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie hantli skos dodatni 4s -rozpiętki płasko 3s -uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4s -uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4s -uginanie ramion z [...]

Wczorajszy trening był tylko i wyłącznie na bieżni w na sali fitness tj. 40 min bieżni na wolnym tępię + skakanka + brzuchy i rozciąganie a na koniec sauna :) Dzisiejszy trening to tylko plecy: 1. Martwy ciąg: - 60kgx20 - 100kgx15 - 150kgx10 - 150kgx10 - 190kgx8 - 220kgx6 2. Skłony "dzień dobry" -60kgx15pow.x4serie 3. Podciąganie na drążku: - [...]

wczoraj trenowałem plecy, trening udany lecz liczyłem na więcej.. Martwy ciąg: 20x60 10x100 10x150 6x200 6x250 3x280 Resztę robiłem na maszynach. Za tydzień odpusze sobie martwy ciąg, odpocznę trochę od ciężarów. Dzisiaj mam zamiar robić klatę tri+bic.

Poniedziałek Nogi 5s Przysiady za sztangą na karku (10,8,8,4,2pow) 4s Wyprosty nóg na maszynie (10-12) 4s Przysiady ze sztangą z przodu (6-8) 4s Uginanie podudzi na maszynie stojąc jednonóż (8-10) 4s Wspiećia na palce jednonóż- w ręce sztangielka (12-15) Brzuch 4s Unoszenie nóg w zwisie na drązku (20-30) 4s Skłony na rzymskej z obciążeniem- [...]

przysiad 20xpusty gryf 15xpusty gryf 10x60 6x90 5x120 4x140 4x140 4x140 4x140 3x150 3x150 3x150 wyciskanie leżąc 5x6x100 pompki na poręczach 3x12xja //bez problemu wyrzuty 3x10x25 // nieźle mnie to wymęczyło chciałem jeszcze zrobić lekkie siady, ale jednak nogi mnie za bardzo bolały (w końcu pierwsze siady od ponad 2 tyg). następny trening już [...]

ok, a wiec przez najblizszy czas bede stosował plan Twojego autorstwa: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]